Sommarträning

Summera ihop och registrera eran totala mängd träning under aktuell vecka i kommentars raden på kallelsen.

Tag gärna en bild på er själva i samband med aktiviteten och lägg ut i vår gemensamma Whatsapp chatt.

KT - Konditions Träning
KT1 - Jogging minst 2 kilometer
KT2 - Jogging minst 4 kilometer
KT3 - Intervaller minst 1 kilometer
KT4 - Intervaller minst 2 kilometer
KT5 - löpning minst 1 kilometer
KT6 - löpning minst 2 kilometer

FT - Fart Träning
FT1 - Max löpningar 5x 5 meter
FT2 - Max löpningar 5x (5 meter + 10 meter)
FT3 - Max löpningar 5x (5 meter + 10 meter + 20 meter)
FT4 - Max löpningar 5x uppför grustag

ET - Explosivitet Träning
ET1 - 3x (10 2bens upphopp)
ET2 - 3x (5 1bens upphopp)
ET3 - 3x (10 skridskohopp)

ST - Styrke Träning
ST1 - 3x (15 armhävningar + 20 sit-ups + 20 rygglyft + 20 benböj + 10 tåhävningar)
ST2 - 3x (”symmetrisk gymträning” = ”baksida och framsida / överkropp och underkropp”)

BK - Boll Kontroll
BK1 - Kicka totalt minst 100 gånger storlek 5
BK2 - Kicka totalt minst 50 gånger storlek 3-1
BK3 - Kicka totalt minst 25 gånger tennisboll
BK4 - Pass och mottag med vägg / kompis minst 100 gånger

FL - Fotbolls Lek
FL1 - Skott / avslut
FL2 - Matchspel 30 minuter
FL3 - Matchspel 60 minuter

AFA - Annan Fysisk Aktivitet
AFA1 - Lågintensiv Aktivitet i minst 30 minuter
AFA2 - Lågintensiv Aktivitet i minst 60 minuter
AFA3 - Högintensiv Aktivitet i minst 15 minuter
AFA4 - Högintensiv Aktivitet i minst 30 minuter